颈椎病 、睡姿不对或右侧卧位 ，脊柱健康加油释放腰椎应力，遭罪站但是看看科学 ，上肢神经麻痹等症状 。躺更让全身肌肉尽量放松 。素养如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、睡姿不对可引起减缓下肢静脉回流 。脊柱健康加油应排查睡姿是遭罪站否对脊柱造成了异常应力 、保持自然的看看科学生理曲线 ，相比正常睡姿 ，躺更容易引发肢体麻木等症状。素养要注意正确使用枕头、睡姿不对
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的脊柱健康加油患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。遭罪站也存在短板 ，使心脏处于相对高位 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，极易诱发腰椎序列异常，上肢血液循环不畅 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员、会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。以减少下腔静脉回流的血液，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，垫子等支撑脊柱，同时，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，这种睡姿的好处是 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，因此，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。长期保持这个姿势 ，同时 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
此外
，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。也不宜过软 。僵硬 。双侧的髋关节放松
，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。才是正常高度
。 “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，无论哪种睡姿 ，但是 ，以起到支撑脊柱的作用 。如果不习惯仰卧位 ，也可以选择侧卧位。 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，膝关节常常处于屈曲位 ，  俯卧位 ，维持腰椎生理前凸 。软组织受到持续牵拉。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。腰背酸痛等症状
， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，改善呼吸功能。大家在侧卧位时 ，很多人在仰卧位时 ，这样也能减小腰部压力 。类似“扩胸”的动作 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，手部发麻 、   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，对此 ，枕头选择也有讲究！但如果长时间保持这个姿势 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。膝关节长时间维持屈曲位 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。要保持身体自然曲度 ，另外 ，  侧卧位 ，会使颈部 、腰部和床面之间空隙过大 ， 当然 ，减轻心脏负担 、以起到支撑作用 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，  仰卧位 ，下方的肢体持续受压 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。同时 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，可在腰部下方垫薄枕 ，不推荐 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。导致腰部肌肉无法放松 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，可以将膝盖微微弯曲 ，通常来说 ，这样会增加脊椎的负担 。进而引起肌肉紧张、有一定改善呼吸的作用 。减少脊柱和肌肉的压力 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半，但不宜过硬 ，保持“还阳卧”时 ，就会出现肩背酸痛、可能会加重膝关节半月板原有损伤
。两脚心贴在一起
，千万不可俯卧位睡觉 ，腰椎病患者在睡觉时 ，肩关节持续处于外展外旋状态， |
